101 lời khuyên cần thiết để trở thành vận động viên bơi lội xuất sắc

Wayne Goldsmith & Helen Morris

(Người dịch: Chung Tấn Phong)

Tập đều
Luôn luôn mang theo một bình nước
Nếu tập luyện vào buổi sáng, chuẩn bị túi đồ bơi của mình vào buổi tối hôm trước
Ăn ít mỡ hơn
Ăn nhiều trái cây tươi hơn
Tập dẽo hằng ngày, cả trong những ngày được nghỉ
Luyện tập động tác đập chân
Cám ơn huấn luyện viên của mình sau mỗi buổi tập
Kết bạn với một vận động viên bơi nhỏ tuổi hơn trong câu lạc bộ, các vận động viên trẻ luôn kính trọng vận động viên đàn anh của mình.
Bơi bướm 2 hoặc 3 tay thở một lần trong tập luyện thay vì mỗi động tác đều thở
Chạm tường bằng cả 2 tay cùng lúc ở mỗi đầu hồ khi bơi bướm và bơi ếch
Không thở khi đã bơi qua dây cờ 5m
Không uống nước ngọt nhiều
Mang những phụ tùng thay thế cho mắt kiếng bơi của mình
Mang một mắt kiếng bơi dự phòng
Mang giầy và vớ khi đến tập luyện và từ chổ tập luyện trở về
Tự để đồng hồ báo thức nếu đi tập vào buổi sáng
Tự phơi khô các đồ tập ướt của mình
Đến buổi tập sớm và bắt đầu tự tập dẽo
Ngủ nhiều hơn
Xem tivi ít hơn
Thuôn dòng khi bơi qua dây cờ ở tất cả các kiểu bơi
Học một kỹ năng mới mỗi tuần
Xin huấn luyện viên lời khuyên mỗi ngày
Làm bài tập nhà trước buổi tập chiều
Cám ơn cha mẹ đã đưa đón mình đi tập
Không kéo dây phao khi bơi
Không đưa chân xuống đáy hồ để đi bộ khi HLV không theo dõi
Viết tên của mình lên tất cả các dụng cụ tập luyện
Giúp thu dọn dụng cụ tập luyện của câu lạc bộ và của đội mình
Tham gia các buổi bồi dưỡng kỹ thuật buổi tối ở CLB một cách nghiêm túc
Giúp CLB của mình gây quỹ hoạt động
Chiến thắng trong mỗi giáo án
Đếm số quạt tay của mình mà không cần ai nhắc nhở
Tắm lại sau mỗi buổi tập và dùng dầu xả cho tóc.
Lộn ngược nón bơi của mình sau khi dùng và rắc phấn trẻ em lên nón bơi để giữ chúng lâu hư
Nếu có thể, nên đi bộ hoặc đạp xe đến nơi tập luyện
Có một quyển sổ tập luyện
Xuống nước ngay LẦN ĐẦU TIÊN huấn luyện viên yêu cầu
Xin phép huấn luyện viên bơi dẫn đầu đường bơi ít nhất 3 lần trong tuần
Không dùng bình nước chung
Mang theo thứ gì đó để ăn nhẹ ngay sau buổi tập là lúc cơ thể thật sự cần đến nó
Tự tập bụng và hít đất ở nhà mỗi ngày. Khởi đầu 5 lần, sau đó cứ hai ngày tăng thêm một lần
Học 5 câu châm ngôn có tính cổ vũ thúc đẩy để giúp mình vượt qua những thời điểm khó khăn
Chỉ yêu cầu HLV cho tập nặng hơn, chứ không phải tập nhẹ hơn
Đừng hỏi HLV xem mình có thể mang chân vịt để bơi bướm không
Không kết thúc cự ly trước khi đến tường – không có huy chương vàng nào cho cự ly bơi 48 mét
Nếu có thần tượng ở đội tuyển bơi lội quốc gia, hãy viết thư và trò chuyện với họ về cách thức tập luyện
Đặt ra các mục tiêu để thực hiện
Luôn kiểm nghiệm lại mục tiêu
Đặt nhiều mục tiêu hơn
Không bao giờ rời bỏ mục tiêu
Biết rút kinh nghiệm khi thất bại
Theo dõi những vận động viên cấp cao khởi động lúc thi đấu để học tập
Cổ vũ cho đồng đội của mình lúc thi đấu
Tự tin vào bản thân
Thực hiện động tác quạt tay dài và đúng luật dưới mặt nước ở mỗi vòng hồ khi bơi ếch trong tập luyện
Ăn nhiều rau cải tươi hơn
Chào hỏi và mỉm cười với các trọng tài. Nếu không có họ, các cuộc thi đấu bơi lội có thể không được tổ chức và thường họ phải bỏ thời gian để bạn có thể thi đấu
Luôn theo dõi để có những thông tin mới nhất về những thay đổi kỷ lục quốc gia và thế giới
Kiểm tra tỉ mỉ các biên bản đăng ký cự ly thi đấu
Mặc đồng phục của đội trong mỗi cuộc thi đấu
Kiểm tra kỹ các toa thuốc của bác sĩ để chắc chắn rằng chúng không chứa các chất bị cấm
Nếu phải di chuyển xa để thi đấu, hãy mang theo hai bữa ăn đầu tiên để bạn ít phải dùng tới những món ăn vặt
Thuôn dòng khi bơi
Tận dụng mọi cơ hội để bơi ở giữa đường hơn là bơi theo vòng tròn
Học cách bơi nửa đoạn sau của cự ly nhanh hơn nửa đoạn đầu
Tự tin
Không thèm để ý 90% những điều mà VĐV khác nói với mình trong khu vực tập trung trước khi ra xuất phát thi đấu (có thể bị ảnh hưởng tâm lý)
Chúc mừng những người bơi thắng mình
Đem theo đồ ăn của riêng mình khi đến nơi thi đấu
Không hút thuốc
Có một thú vui khác ngoài chuyện bơi lội
Vào buổi sáng, đánh thức cha hoặc mẹ và nhờ cha mẹ, nếu có thể, đưa mình đến nơi tập luyện. Không đợi cha mẹ đánh thức mình
Không bao giờ chống lại huấn luyện viên của mình trước những người còn lại trong đội (đặc biệt trước những vận động viên nhỏ). Nếu bạn không đồng ý về một điều gì đó, hãy lễ phép đến gần huấn luyện viên của mình sau buổi tập và cùng thảo luận một cách hợp lý. Chống lại huấn luyện viên trước đội chỉ có thể đưa đến một kết cục duy nhất: bạn sẽ thất bại!
Ủng hộ đội trưởng của mình
Đừng bơi theo sau quá gần với vận động viên bơi phía trước mình trong tập luyện. Cho phép ít nhất một khoảng cách 5 giây
Thoa kem chống nắng khi tập ngoài trời
Không đòi hỏi cha mẹ những món ăn vặt hay quà cáp mỗi lần bạn làm được điều gì tốt nhất so với bản thân. Hãy thực hiện những điều tốt hơn chỉ vì do bạn muốn như vậy
Giữ đầu cố định khi bơi ngửa
Thực hiện các tổ đập chân với một mục tiêu. Ví dụ: đập chân 50m chỉ cách thành tích bơi tốt nhất 10 giây, hay đập chân 40m bằng với thành tích bơi 50m tốt nhất
Học cách vui thích với những lần bơi dài. Hoạt động sức bền đặt nền tảng cho tốc độ cao và làm tăng khả năng hồi phục
Bơi cự ly hỗn hợp ở các cuộc thi đấu
Nhớ ngày sinh nhật của huấn luyện viên của mình!
Cải thiện động tác quay vòng của mình
Cải thiện động tác xuất phát của mình
Cải thiện động tác về đích của mình
Không trông chờ vào những cách đi tắt, đốt cháy giai đoạn
Học cách bơi chậm
Luôn luôn khởi động
Luôn luôn bơi thả lỏng
Tập cạn cũng nghiêm túc như khi tập bơi
Học cách đập chân mạnh cả trong lúc đập lên và đập xuống trong bơi bướm
Thực hiện một số lần bơi ngửa đường dài. Nó dạy cách tỳ nước sớm và xoay thân tốt
Chú trọng giải quyết những điểm yếu, còn những điểm mạnh tự nó sẽ phát huy tác dụng
Tập trung vào những cự ly khó bơi (nữ: hỗn hợp, sải cự ly trung bình, dài, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải; nam: hỗn hợp, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải). Cơ hội thành công của bạn sẽ lớn hơn
Cắt giảm bớt kẹo, sôcôla và bánh ngọt
Chọn lọc các băng nhạc với những bản nhạc ưa thích nhất để nghe trước lúc thi đấu
Dạy dỗ một vận động viên nhỏ tuổi hơn mình trong câu lạc bộ làm một chuyện gì đó để chúng bơi tốt hơn
Lau sạch túi đồ bơi và thay thế bất cứ vật dụng nào đã cũ, mốc meo hay nặng mùi
Kết thúc động tác đạp chân ếch với hai bàn chân sát gần nhau.