1. Trí não: Thay thế tế bào não chết
2. Cơ bắp: Làm săn chắc cơ vùng bụng, tay và chân
3. Tim: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
4. Hen suyễn: Tăng cường công năng phổi
5. Khung xương: Cải thiện độ chắc khỏe của xương
6. Mềm dẽo: Giữ cho cơ mềm dẽo
7. Thái độ: Tăng cường sức khỏe tinh thần và tâm trạng
8. Cao huyết áp: Giữ huyết áp thấp
9. Tiểu đường: Duy trì mức glucose thích hợp
10. Vòng bụng: Đốt cháy 500 calo mỗi giờ
11. Sụn: Giảm tác động đến khớp
12. Tuổi thọ: Giảm 50% tử vong sớm, theo một nghiên cứu